راهکارهای خانگی برای درمان کم خوابی
به گزارش مجله کامپیوتر، بسیاری از افراد دچار مشکل کم خوابی هستند. ما در این مقاله بعضی از گیاهان را برای برطرف این مشکل معرفی خواهیم کرد.
چای بابونه
هرچند هزاران سال است که افراد برای خواب راحت از چای بابونه استفاده می نمایند، اما امروزه تحقیقات علمی هم این چای را تایید می نمایند.یک تحقیق ژاپنی بیان می نماید که موشهایی که عصاره چای بابونه دریافت نموده بودند، براحتی سایر موشها که داروی بنزودیازپین (یک داروی آرام بخش) مصرف می کردند، بخواب رفتند.
هرچند برای تایید چای بابونه تحقیقات بیشتری نیاز است، اما آنچه که معلوم است جدای اینکه این چای برای بیشتر افراد مفید و آرامش بخش است، هیچ خطری از طرف آن انسان را تهدید نمیکند.
البته افرادیکه به این گیاه حساسیت دارند و باردارند یا شیر می دهند، نباید این چای را مصرف نمایند.
سنبل الطیببیشتر از 2000 سال است که سنبل الطیب برای درمان اضطراب و بعنوان آرامبخش مصرف می گردد.
آنالیز 16 تحقیق نشان می دهد که سنبل الطیب (والریان) می تواند به افراد برای سریعتر خوابیدن یاری کند.
هرچه طول مدت مصرف سنبل الطیب بیشتر باشد اثر آن هم بیشتر می گردد، پس بهتر است برای مدت کوتاهی هر شب آنرا مصرف کنید.
توجه کنید که نباید سنبل الطیب را با داروهای خواب آور مصرف کرد و بعلاوه ممکن است برای بعضی افراد ایجاد اذیت کند.
برای آغاز به مصرف آن از مقادیر کم آغاز کنید و کم کم این اندازه را زیاد نمایید. مصرف سنبل الطیب برای دوره چهار تا شش هفته ایمن است.
توصیه هایی برای بهتر خوابیدن
قبل از استفاده از دارو پزشکان توصیه می نمایند، که شما راههای زیر را برای بهتر خوابیدن انتخاب کنیددر محیط آرام و کم نور بخوابید. از چشم بند و گوشبند موقع خواب بهره ببرید.
از دوساعت قبل از خواب از وعده های غذایی سنگین بپرهیزید.
از 4 تا 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین(چای یا قهوه) اجتناب کنید.
ورزش های منظم مثل پیاده روی به شما یاری می نماید تا هورمون های استرس زا را کاهش دهید و بهتر بخوابید.
البته درصورتیکه دوساعت مانده به خواب آغاز به ورزش نمایید، خواب برای شما سخت تر هم می گردد.
بعد از ظهرها زیاد نخوابید.
اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تهویه و دمای مناسبی دارد.
حیوانات خانگی را از محیط خواب خود دور کنید.
راههای آرامش بخش مثل مدیتیشن را قبل از خواب امتحان کنید.
منبع: سایت راستینه
منبع: راسخون